wyciskanie zza karku

To wyciskanie zza karku mnie się podoba-spróbuję zrobić ale małe szanse,`ze się nie przewrócę :)

Poniedzialek 24.10.2022r. : 1.Wyciskanie zza karku w siadzie na 45 kg 4 powtorzenia 4 serie 2.Rwanie z pomostu na siad 86 kg x 2 powtorzenia 4 serie -Filmik z rwania byl juz dostepny wczesniej na kanale na Youtube Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 4 serie 4.Przysiady przod na 140 kg 4 serie x 1 powtorzenie [...]

Zmieniłbym połączenie, nie ma sensu marnować całego dnia na łydki czy kaptury, można zrobić wtedy biceps/triceps w super seriach. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, poza tym dublujesz przedni akton barków a dodając do tego unoszenie w przod zajedziesz przod barkow.

Niepotrzebnie klonujesz dwa ruchy. Sztangielki bija na glowe wyciskanie zza karku, pozatym to wyciskanie jest kontuzjogenne i nie warte swieczki. Taa chyba jak Ci hantla na głowe zleci. Widzisz piszesz że jest kontuzjogenne, słabe itp. Skróc ruch to będzie dobrze. Zero kontuzji, lepsza praca mieśni, większe zaangażowanie mieśni pomocniczych a co [...]

[...] w piwnicy, i nie posiadam poreczy... co do barkow...czytalem ze podczas wyciskania z przodu lepiej to robic w oparciu plecow... ja niestety nie wiem jak ulepszyc moja silke i zrobic oparcie... dlatego robie wyciskanie zza karku I najwazniejsze... chyba przekonaliscie mnie do cwiczenia nog... :) i doradzcie jak zmienic plan i jakie cwiczenia:)

yamagashi Prosze Cie nie wypowiadaj sie. Masz za mała wiedze i widze że nie przeczytałeś dokładnie regulaminu. http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp pkt5 Jak może katować bary 2 dni pod rząd jak ćwiczy co 2 dni? Czytaj ze zrozumieniem. Barki to mała partia dlatego rodzielamy ją na 2 treningi, przód,bok,tył Nogi musza mieć osobny trening. Za duży [...]

Mój błąd idę się zakopać w ogródku. Wyciskanie zza karku, podciąganie wzdłóż tułowia. -- to są dobre ćwiczenia a że kontuzje to już zależy od człowieczka który je wykonuje

jeżeli masz oporne barki polece Ci mój aktualny plan wstepne zmęczenie ( zależenie od tego któa głowa najlepiej rozwinieta to ta głowe męczysz ) 3s ćw główne wyciskanie zza karku / z klatki 4 serie triset unoszenie w opadzie , unoszenie bokiem , unoszenie w przód x3-4 masakra szczerze polecam. co do nóg jeżeli masz roblemy to również bym [...]

Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]

Wyciskanie zza karku bardzo obciąża stawy barkowe zwłaszcza jeśli opuszczasz sztangę poniżej linii uszu. Możesz je zastąpić wyciskaniem z klatki albo wyciskanie hantli tak czy inaczej nie szalej z ciężarem Tak mozesz zastąpić francuskim wyciskaniem pozdro

zgadzam sie z shipersem, wyciskanie zza karku jest bezpieczne jesli odpowidnio to robisz, lawka tylko z oparciem, powolne ruchy sztangi i nie przesadzaj z ciezarem, najpierw naucz sie techniki, mozesz uzyc pasa jesli masz, wyciskanie na stojaco jest bardziej niebezpieczne bo plecy nie maja podparcia

[...] 8.Modlitewnik (chwyt szeroki) 12/12/10 9.4x unoszenie kolan na poręczach 10.4x serie spięć c. Piątek 1.WL 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantelki 15/12/12 3.rozpiętki 12/10/10 4.wyciskanie hantli na siedząco 12/10/10/8 5.skłony ze sztangą 12/10/8/8 6.Francuskie stojąc 12/10/8 7.Biceps na kolanie/młotkowo stojac 8/10/12 8.Przedramie 4s 9.4x unoszenie [...]

[...] wynikać z wielu innych czynników. Jednak metody superserii czy gigantserii kłocą się z założeniami treningów stricte siłowych. A tak na marginesie-co do tej serii łączonej-wyciskanie zza karku+wznosy boczne+wyciskanie sztangielek....To ja bym z nią uważał, bo każde ćwiczenie tutaj wali głównie w boczny akton barku-i od zajehania "tylko [...]

wyciskanie zza karku zamienń na wyciskanie z przed klatki Power comes from God, if you believe...

Panie, ja sobie ostatnio 40kg robiłem to wyciskanie zza karku. To dorzucam jutro 20kg %-) Ale ćwiczenie dla mnie bardzo kontuzyjne. No ewidentnie trzeba uważać, raz musiałem się ratować krokiem do tyłu, żeby nie stracić równowagi i nie 'wykręcić' barków:).

Ciąg daj do pleców bo masz samo podciąganie. Ciąg 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangielką 4s Szrugsy 4s Ile wykonujesz podciągnięć ? Wywal wyciskanie zza karku w barkach, wyciskanie sprzed głowy daj jako pierwsze ćwiczenie, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s na tył barków. Tylko jedno ćwiczenie na czworogłowy uda. Obetnij serie [...]

[...] sztangi i sztangielek na biceps ?BUAHAHAHA a nie przypadkiem na motyle ?no biceps tam też pracuje, ale to nie są główne ćwiczenia na biceps zaś na bary najlepsze jest wyciskanie sztangi za karkiem (w twoim przypadku z nie za dużym obciążeniem)tu też się nie zgodze bo wyciskanie zza karku to najbardziej gówniane z ćwiczeń na barki, bo [...]

tak , po tyle serii co jest tam napisane , tylko jak juz chcesz brac ten plan to na barki zamieniłbym wyciskanie zza karku na sprzed głowy , a na triceps dałbym wyciskanie francuskie

Bardzo fajny masz plan już bym w nim nie kombinował. Zastanów się tylko czy wersja wyciskania na barki jest dla Ciebie optymalna nie każdy dobrze toleruje wyciskanie zza karku. Nieco lepiej angażuje mieśnie naramienne ale jeśli coś jest nie tak w obrębie obręczy barkowej szybko to odczujesz.

[...] partiach klatki no , a ten biceps to taki dodatek ; p chodź nie mam z nim jakiś drastycznych problemów do dodatkowe cm są mile widziane Trening KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie skosie BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko [...]